モテる筋トレ

モテる男の筋トレ術

最短筋肉増強法ミラクル


「最短筋肉増強法ミラクル」は1日10分を週に3回行い、これを30日続けるだけで5キロの筋肉をつけることが出来る筋肉増強方法です。   これであればきつい筋トレを長時間行う必要がないので、辛くて続かなかったという方でも効果的に筋肉をつけることが出来るのです。   この「最短筋肉増強法ミラクル」はある1つのポイントに集中させることによって1日の筋トレを10分に短縮させることができるのです。   難しい動作などはなく簡単な動作だけであり1種目1セット行うだけととても簡単なのです。   筋トレを行うと次の日の筋肉痛が辛いという方も多いようですが、この方法であれば筋トレ後の疲労物質がすばやく排除されるので筋肉痛に悩まされることもないのです。

 

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肉体改造 プログラム

肉体改造のための食事


肉体改造をするにあたって、食事の見直しが必要となる。   人が生きていく上で必要な栄養素は、糖質、脂質、たんぱく質、ビタミン、ミネラルと様々ある。   糖質や脂質はエネルギー源となり、たんぱく質やミネラルは筋肉や骨格を作る。   また、ミネラルやビタミンには、体の各機能を調整する役割もある。   これはスポーツ選手といえでも、例外ではない。   我々は、これらの栄養素を主に食事から摂取する。   正しい食事を摂ることによって、より効率の良い肉体改造ができるし、怪我の予防にもなる。   一日に摂取すべきエネルギーや栄養素は、激しい運動をしているスポーツ選手の方が多く必要となる。   足りないものはサプリメントで補うとしても、極力普段の食事から摂取したい。

 

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肉体改造 食事

一ヶ月で肉体改造


肉体改造を一ヶ月で達成するには、カロリーの摂取と消費のコントロールが大切です。   体重を減らして痩せたい場合には、カロリー摂取を抑え、運動によって消費カロリーを増やす必要があります。   体重を増加させたい場合には、カロリー消費を増やす必要があります。   しかし、脂肪で体重を増やしたいわけではないのであれば、運動も必要になってきます。   また、痩せたい場合でも、単に体重という数字を減らしたいのでなければ、極端なカロリー制限は逆効果になることもあります。   見た目という観点から言えば、脂肪のかわりに筋肉がつけば、体重は変わらなくてもかなり痩せて見えるからです。   人間の体は徐々に変化しますから、一ヶ月という短期間であまりに多くのことを達成しようとすると、長期的に見て良い効果が得られないこともあります。

 

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肉体改造 一ヶ月

肉体改造プログラム


最近テレビの番組で紹介されていた肉体改造の方法なのですが、4分間トレーニングというものが紹介されていました。   それはその名のとおり4分間だけトレーニングをするのですが、そのやり方が今までにないやり方で、海外では流行っているところもあるのです。   それは20秒間ややしんどい運動をするのです。   それは腕立てふせでも良いですしランニングでも良いですし、しんどい運動ならば何でも良いのです。   そして20秒間行なったあと今度は10秒間休むのです。   10秒休んだあとはまた20秒間しんどい運動を始めるのです。   これを繰り返して8回行ないます。   そのようなプログラムでトレーニングを行ないますと、ランニングを1時間行なった効果を発揮させることができると言われているのです。

 

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肉体改造 プログラム

ジムでの肉体改造


トレーニングジムに行くと、肉体改造を試みる人たちを多く見かけます。   人によってトレーニングの目的は様々ですから、特に間違ったトレーニングのやり方というものはありません。   しかし、体力アップや肉体改造が目的の場合、ほとんど効果のないトレーニングをしている人たちも少なくありません。   例えば、スクワットやチンニング、ベンチプレスといった種目でのパーシャルレップスです。   なかなか打破することができない壁を越えるために、そうしたテクニックが効果的なこともあります。   しかし、毎回小さな稼動域のみで動作を行ったり、重量を増やしても稼動域が小さくなっていけば、筋力を高めたり肉体改造をすることは非常に難しくなります。   同じことはチーティングなどのテクニックについても言えることです。

 

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肉体改造 ジム

バルクアップマニュアル


バルクアップマニュアルは、筋トレの本質がまとめられたマニュアルのことです。   筋肉を発達させるための本質が書かれています。   効率的に筋肉を発達させるために開発されました。   ここで解説されているのは、筋肉発達のために重要になってくるトレーニング・栄養摂取・休養の3大要素です。   バルクアップマニュアルには、そのために大事な知識が簡潔にまとめられています。   合理的に学習を進められるように無駄な部分は一切省かれています。   第一章の食事編には、筋肉発達の鍵となる食事戦略が記載されています。   第二章の休養編では、筋肉量を増加させるために必要な休養の取り方について解説が行われています。   第三章のトレーニング編では、テクニックに囚われない本質的なトレーニング戦略が論じられています。   モテ男ボディになる!日本人専用自宅トレーニング

 

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バルクアップマニュアル

北島達也のマッスルキャンプ


北島達也のマッスルキャンプは、短時間そして少ないトレーニングを自宅で楽しく続けられる筋トレ法です。   北島達也さんとは、日本人初のカリフォルニアボディビルチャンピオンです。   その北島さんが考案した「北島達也のマッスルキャンプ」はテキストの他にDVDも付いており、動きもわかりやすく解説されています。   トレーニングはたったの20分、週に2回のみです。   しかし効果は絶大で、メタボ体型とバカにされていた中年男性でもメリハリのついた筋肉で自慢の体型になることができるなど、これまでに1万人以上の日本人の筋肉改造を成功させています。   このトレーニングは、人間の環境へ順応する能力を十分に発揮させて、筋肉を成長させる方法であり、人間本来の体を動かす楽しさを呼び起こすことができます。   1万人以上が肉体改造に成功した驚異の筋トレ法 北島達也のマッスルキャンプ

 

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肉体改造 プログラム

AttractionDELTA 女性を惹きつける肉体改造術


AttractionDELTA(女性を惹きつける肉体改造術)は女性が好きな「分厚い胸」と「広い背中」を作り出すための4つの筋肉に特化したトレーニングをすることによって、女性を惹きつける身体を作り出すためのプログラムです。   4つの筋肉とは「大胸筋」「広背筋」「僧帽筋」「三角筋」の4つです。   これらの筋肉を鍛えることにより胸囲と肩幅が大きくなり、逆三角形の美しい身体のシルエットが完成されます。   これらの筋肉は大きく、鍛えやすいのですが間違った方法で行うとすぐにダメージを受けて怪我や痛みを伴ってしまいます。   このプログラムでは今までトレーニングをしてなかった人でも筋肉を痛めること無く、確実に逆三角形のシルエットを作ることを目的としています。   女性を惹きつける肉体改造術 -Attraction DELTA-

 

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女性を惹きつける肉体改造術 肉体改造 プログラム

ランニングで肉体改造


加齢に伴って運動する機会が減ってきます。   当然運動をしないと身体に余分な脂肪がついてくることが多くあります。   脂肪が多くついてきて、健康診断などでメタボリック症候群と診断される人も増えてきています。   運動不足に伴う肥満などに効果がある運動のひとつが、ランニングによる肉体改造です。   なぜ肥満に効果があるかというと、ランニングは全身運動であるという点があります。   足の筋肉は当然鍛えられますし、走ることで上半身も意外と運動しています。   したがって下半身だけでなく、上半身も筋肉量が増えていきます。   ここにランニングによる肉体改造の効果があります。   人間は基礎代謝といって特に激しい運動をしていなくてもエネルギーを使い生活しています。   肉体改造により基礎代謝があがるためより肥満に効果が出るということになります。

 

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肉体改造 ランニング

筋トレによる肉体改造


筋トレからは様々な効果が期待できますが、肉体改造もそうした効果のひとつです。   脂肪の少ない引き締まった体づくりに対しては、有酸素運動が重視されていたこともありました。   確かに有酸素運動は、心肺機能を向上させ体脂肪を燃焼させるのに効果的です。   一方で筋トレの効果も、筋肉や瞬発力をつけるだけではありません。   基礎代謝を高め体脂肪を持続的に燃焼しやすい体づくりに役に立つのです。   また、筋トレは、扱う重量やトレーニング種目によって、瞬発力強化ばかりではなく持久力強化のための有酸素運動としても行うことができます。   筋トレを行うことで骨を丈夫にし、体力や成長を促すホルモン分泌が盛んになる効果も期待できます。   肉体改造計画に筋トレを組み込むメリットは大きいのです。

 

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